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Treino e Dieta de Bella Falconi

Bella Falconi, a bela que vira fera na hora dos treinos e é referência do mundo fitness mostra em vídeo um pouco de seu treino e dieta, e de quebra o vídeo também conta com uma ótima trilha sonora :)

Exercícios para abs na academia

A principal dica deixada por Bella nesse vídeo é que os abdominais são construídos na cozinha. Bella nos ensina que para você ter aquele abdomên aparente e definido precisa de muita dedicação na sua alimentação. Os exercícios demonstrados pela musa fitness ajudam ela a melhorar os resultados obtidos através da sua dieta. Esse é o segredo de uma barriga chapada.

No vídeo você encontra muitos exercícios eficientes executados por Bella na academia ao longo do tempo. Ela escolhe alguns e realiza de 3 a 4 séries de 15 repetições.

  • Abs lateral na prancha lombar
  • Abs “cross body mountain” com apoio no banco
  • Abs tesoura
  • Crunch na polia alta
  • Lateral na polia
  • Lateral na polia alta
  • Flexão de joelhos na barra livre
  • Inferior no solo (flexão e elevação das pernas)
  • Inferior na bola suíça
  • Crunch na bola suíça com carga
  • Rotação lateral na bola suíça
  • Abs canivete com bola suíça
  • Crunch no solo
  • Rotação do tronco com bola medicinal
  • Crunch no solo com carga
  • Abs “cross body mountain” com apoio no chão

Exercícios para abs em casa

Bella nos ensina que os exercícios abdominais não necessitam de uma academia e muitos deles podem ser realizados em casa, sem desculpas! A maioria dos exercícios que Bella realiza podem ser feitos adaptados para sala de estar, como a musa demonstra no vídeo. Aliás, no conforto de sua casa você pode até criar um clima de academia, colocando uma música ambiente que você gosta para ajudar na motivação.

  • Abs tesoura
  • Abs canivete
  • Abs “cross body mountain” com apoio no chão
  • Inferior no solo (flexão e elevação das pernas)
  • Abs com roldana (Roller)
  • Rotação do tronco com halter
  • Isometria lateral com elevação
  • Isometrial com elevação
  • Crunch no solo com pernas flexionadas
  • Abs lateral em pé com halter
  • Agachamento com flexão cruzada dos joelhos

Dicas de alimentação da Bella Falconi

Nesse vídeo, a Bella revela seus segredos para fazer lanches saudáveis de maneira prática e fácil. Geralmente, as pessoas até conseguem seguir uma dieta nas principais refeições do dia como almoço ou jantar. Mas quando chega a hora do lanche ou de matar aquela fome que bate de vez em quando, costumamos falhar na alimentação, consumindo guloseimas que não possuem nutrientes benéficos, ou seja, calorias desnecessárias.

Os alimentos apresentados por Bella são facilmente encontrados nos supermercados e o melhor de tudo, já estão prontos, não necessitando de cozimento e facilitando sua vida.

Amendôas

Boa quantidade de proteínas e de gorduras saudáveis para nos manter saciados e com organismo funcionando corretamente. Como é fácil de carregar, Bella sempre possui uma porção com ela.

Frutas vermelhas

Essas frutas, chamadas de berries em inglês (morangos, framboesa, mirtilo, amoras, cerejas) são as preferidas de Bella pois possuem muitos antioxidantes e baixa quantidade de carboidratos em relação as outras frutas. Ela costuma misturar com aveia ou iogurte grego desnatado.

Iogurte desnatado natural grego

A dica da Bella é nunca comprar iogurte com sabor ou com frutas, mesmo os lights, já que possuem muito açúcar adicionado e conservantes.  Se precisa de adoçante, a dica é usar um natural, como o stevia.

Pepino e aipo

São os vegetais preferidos da Bella porque são fáceis de fatiar e consumir, além de ajudarem o corpo a combater a retenção de  líquidos. Ela costuma comer com queijo cottage ou pasta de amendoim para dar mais sabor. Uma ótima vantagem dos vegetais segundo Bella é que eles podem ser consumidos à vontade em qualquer dieta e matar sua fome, já que não possuem calorias significativas e são fontes de fibras e vitaminas.

Sorvete de banana

Essa dica é excelente para quem sente muita falta de doces durante uma dieta. Bella fatia a banana em pequenos pedaços, coloca dentro de um plástico zip e leva ao freezer. Quando tiver vontade de um sorvete, Bella diz que a textura e gosto são parecidos e ajuda a manter sua forma física sem culpa.

Aveia

Uma das principais fontes de carboidratos de Bella, podendo ser consumido com frutas vermelhas, água quente e um pouco de canela para dar sabor ou com iogurte natural desnatado grego.

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